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低カロリーの(エネルギーの少ない)スナック菓子

スナック菓子に含まれるカロリー(エネルギー)は、商品によって大きな差があります。

肥満を予防するのに、スナック菓子をひかえるのは効果的です。しかし、普段からスナック菓子を食べている方にとっては、なかなか誘惑に勝てないということもあるかと思います。そのようなときは、少な目に食べる事はもちろん、低カロリーのもの(エネルギーの少ないもの)をなるべく選ぶようにするのが望ましいでしょう。我慢し続けてストレスをためてしまうのも、考え物ですもんね。(ただし、お医者さんに食べてはいけないと指導されている場合には、がんばって絶つなり、相談するなりしてください)

ここでは、市販されている主なスナック菓子を、カロリーの低い順に(エネルギーが少ない順に)並べていますので、ぜひ参考にしてみてください。

なお、各商品の内容量はそれぞれ異なるため、いずれも100gあたりに換算したうえで、比較しています。チップスのカロリーについては、ポテトチップストルティーヤチップス(コーンチップス)の特集をご覧ください。

スナック菓子 カロリーの低い順(エネルギーの少ない順)

プリッツ サラダ(江崎グリコ)

基準値 *100gあたり 69.0gあたり
エネルギー 253.6kcal 175kcal
たんぱく質 5.1g 3.5g
脂質 11.7g 8.1g
炭水化物 31.7g 21.9g
食塩相当量 0.97g 0.67g

*1袋69.0gから換算

1才からのかっぱえびせん(カルビー)

基準値 *100gあたり 8.0gあたり
エネルギー 387.5kcal 31kcal
たんぱく質 3.8g 0.3g
脂質 1.3g 0.1g
炭水化物 90.0g 7.2g
食塩相当量 1.25g 0.10g

*1包装8.0gから換算

1才からのサッポロポテトつぶつぶベジタブル(カルビー)

基準値 *100gあたり 8.0gあたり
エネルギー 400.0kcal 32kcal
たんぱく質 2.5g 0.2g
脂質 1.3g 0.1g
炭水化物 93.8g 7.5g
食塩相当量 1.25g 0.10g

*1包装8.0gから換算

さつまりこ 焼きいも(カルビー)

基準値 *100gあたり 56.0gあたり
エネルギー 471.4kcal 264kcal
たんぱく質 3.2g 1.8g
脂質 20.5g 11.5g
炭水化物 71.6g 40.1g
食塩相当量 1.07g 0.60g

*1包装56.0gから換算

さやえんどう さっぱりしお味(カルビー)

基準値 *100gあたり 70.0gあたり
エネルギー 484.3kcal 339kcal
たんぱく質 16.6g 11.6g
脂質 25.4g 17.8g
炭水化物 52.7g 36.9g
食塩相当量 1.14g 0.80g

*1包装70.0gから換算

えだまりこ うましお味(カルビー)

基準値 *100gあたり 35.0gあたり
エネルギー 485.7kcal 170kcal
たんぱく質 19.1g 6.7g
脂質 25.1g 8.8g
炭水化物 49.1g 17.2g
食塩相当量 1.71g 0.60g

*1包装35.0gから換算

サッポロポテト つぶつぶベジタブル(カルビー)

基準値 *100gあたり 85.0gあたり
エネルギー 485.9kcal 413kcal
たんぱく質 6.0g 5.1g
脂質 21.1g 17.9g
炭水化物 68.0g 57.8g
食塩相当量 1.29g 1.10g

*1包装85.0gから換算

とうもりこ 塩ゆでコーン味(カルビー)

基準値 *100gあたり 35.0gあたり
エネルギー 488.6kcal 171kcal
たんぱく質 6.6g 2.3g
脂質 23.1g 8.1g
炭水化物 65.7g 23.0g
食塩相当量 1.14g 0.40g

表示食塩相当量は0.2-0.6g/35g。表中は0.4g/35gで計算。

*1包装35.0gから換算

カール うすあじ(明治)

基準値 *100gあたり 68.0gあたり
エネルギー 492.6kcal 335kcal
たんぱく質 6.5g 4.4g
脂質 20.6g 14.0g
炭水化物 70.4g 47.9g
食塩相当量 1.76g 1.20g

*1袋68.0gから換算

たべっ子どうぶつスナック うすしお味(ギンビス)

基準値 *100gあたり 54.0gあたり
エネルギー 492.6kcal 266kcal
たんぱく質 3.7g 2.0g
脂質 21.1g 11.4g
炭水化物 72.0g 38.9g
食塩相当量 1.72g 0.93g
カルシウム 225.9mg 122.0mg

*1箱54.0gから換算

じゃがりこ たらこバター(カルビー)

基準値 *100gあたり 52.0gあたり
エネルギー 494.2kcal 257kcal
たんぱく質 6.7g 3.5g
脂質 24.0g 12.5g
炭水化物 62.9g 32.7g
食塩相当量 2.12g 1.10g

*1包装52.0gから換算

かっぱえびせん(カルビー)

基準値 *100gあたり 90.0gあたり
エネルギー 494.4kcal 445kcal
たんぱく質 6.3g 5.7g
脂質 22.1g 19.9g
炭水化物 67.4g 60.7g
食塩相当量 2.33g 2.10g

*1包装90.0gから換算

じゃがりこ サラダ(カルビー)

基準値 *100gあたり 60.0gあたり
エネルギー 498.3kcal 299kcal
たんぱく質 7.2g 4.3g
脂質 24.0g 14.4g
炭水化物 63.3g 38.0g
食塩相当量 1.33g 0.80g

*1包装60.0gから換算

かっぱえびせん 塩分50%カット(カルビー)

基準値 *100gあたり 75.0gあたり
エネルギー 501.3kcal 376kcal
たんぱく質 5.5g 4.1g
脂質 22.3g 16.7g
炭水化物 69.6g 52.2g
食塩相当量 0.93g 0.70g

*1包装75.0gから換算

じゃがりこ チーズ(カルビー)

基準値 *100gあたり 58.0gあたり
エネルギー 501.7kcal 291kcal
たんぱく質 7.2g 4.2g
脂質 25.0g 14.5g
炭水化物 61.7g 35.8g
食塩相当量 1.55g 0.90g

*1包装58.0gから換算

じゃがりこ じゃがバター(カルビー)

基準値 *100gあたり 58.0gあたり
エネルギー 503.4kcal 292kcal
たんぱく質 5.5g 3.2g
脂質 25.0g 14.5g
炭水化物 64.1g 37.2g
食塩相当量 1.21g 0.70g

*1包装58.0gから換算

カール チーズあじ(明治)

基準値 *100gあたり 64.0gあたり
エネルギー 506.3kcal 324kcal
たんぱく質 7.0g 4.5g
脂質 23.8g 15.2g
炭水化物 66.4g 42.5g
食塩相当量 1.88g 1.20g

*1袋64.0gから換算

サッポロポテト バーベQあじ(カルビー)

基準値 *100gあたり 85.0gあたり
エネルギー 509.4kcal 433kcal
たんぱく質 6.5g 5.5g
脂質 26.0g 22.1g
炭水化物 62.4g 53.0g
食塩相当量 1.88g 1.60g

*1包装85.0gから換算

ベジたべる あっさりサラダ味(カルビー)

基準値 *100gあたり 55.0gあたり
エネルギー 512.7kcal 282kcal
たんぱく質 5.1g 2.8g
脂質 26.0g 14.3g
炭水化物 64.4g 35.4g
食塩相当量 1.64g 0.90g

*1包装55.0gから換算

おさつビー(カルビー)

基準値 *100gあたり 38.0gあたり
エネルギー 513.2kcal 195kcal
たんぱく質 2.9g 1.1g
脂質 27.9g 10.6g
炭水化物 66.6g 25.3g
食塩相当量 0.05g 0.02g

表示たんぱく質量は0.5-1.6g/38g。表中は1.1g/38gで計算。表示食塩相当量は0.0-0.03g/38g。表中は0.02g/38gで計算。

*1包装38.0gから換算

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一般消費者向けの加工食品や添加物に対して表示が義務付けられた栄養情報です。エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウム(食塩相当量で表示)は基本5項目として必ず表示しなければなりません。健康習慣をつけるには、まず栄養成分表を意識的に見るようにしましょう。

食塩相当量とは?

食品に含まれるナトリウムをすべて食塩由来とみなして食塩量に換算した値です。特に高血圧の場合には、食塩相当量に気を付けましょう。現在ではまだナトリウム表記のものもありますが、その場合は「食塩相当量(g)=ナトリウム(mg)× 2.54 ÷ 1000」で食塩相当量に換算できます。以下にナトリウム量(mg)を入力すれば、食塩相当量が算出されます。